結婚式のドレスを細身のものを選んだため。試着時の写真を見た際に背中部分からお肉が出ていることにに気が付き、一生に一度のことなのでせっかくなら一番綺麗な自分になりたいとダイエットをすることを決めました。
私が実践したダイエット方法は、朝夜をプロテインに置き換え＋ストレッチです。
昼は野菜多めを意識しつつも通常通り食事をし、朝夜は牛乳で割ったプロテインのみと毎日１時間のウォーキングと上半身を中心としたストレッチと筋トレを行いました。
学生時代はバレエを習っていたためストレッチはバレエの基礎練習を取り入れ、筋トレはYOUTUBEでいくつかできそうなものを探し、順番にやっていました。
ただ、朝と夜をプロテインに置き換えているため、一日のエネルギー量は圧倒的に足りないためバナナや羊羹など低カロリーで素早くエネルギー摂取できるものを間食で食べていました。
私が置き換えダイエットを実践してどうだったかというと、開始当初46kgだった体重が40kgまで落ち全体的に無駄なお肉がなくなり体が引き締まりました。とくに、ドレスから見える背中の部分は肩甲骨がでて、天使の羽が見えるようになりました。一番効果が出たのは、お腹周りです。筋トレをしていたこともあり、お腹にはうっすら縦線ができ引き締まったお腹になりました。
置き換えダイエットをおすすめしたい人は、短期間でどうしても痩せたい人です。朝と夜をプロテインに置き換える分摂取カロリーも少なくなり、かつ筋トレやウォーキングで動くため効果はすぐに出ます。短期集中型のダイエットのため、長いスパンでダイエットを考えている方にはおすすめしません。また、日常的に体を動かしているお仕事の方などには圧倒的にエネルギーが足りなくなってしまうのでやめた方がいいと思います。
ウォーキングや筋トレは同じ場所・同じことをしていると飽きてきてしまうので定期的に場所を変えたり、トレーニングメニューを変えていくのがいいかと思います。その際に、内容を大きく変えると、今までできていたことができなくなって嫌になってしまうので、同じような内容で違う方の動画を探してみると新鮮味があります。
長期的なダイエットを考えている場合は、朝だけや夜だけプロテインに置き換えてやっていただくのはいいかと思います。
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